跑步時(shí)腰疼，可通過休息、熱敷、按摩、使用藥物、及時(shí)就醫(yī)等方式處理。 1.休息：停止跑步運(yùn)動(dòng)，找合適地方休息，避免腰部繼續(xù)活動(dòng)受力，防止疼痛加劇。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 3.按摩：輕柔按摩腰部，放松緊張肌肉?？砂慈嗄I俞穴、委中穴等穴位，每個(gè)穴位按摩1 - 2分鐘。 4.使用藥物：疼痛較明顯時(shí)，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等藥物，減輕疼痛癥狀。用藥需遵醫(yī)囑。 5.及時(shí)就醫(yī)：若腰疼持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力、大小便異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有腰椎間盤突出癥、腰椎骨折等疾病，以便針對(duì)性治療。 跑步時(shí)腰疼可先采取休息、熱敷、按摩等措施緩解。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，要及時(shí)就醫(yī)明確病因并治療。