心理調(diào)節(jié)告別淺度睡眠可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、情緒管理、建立規(guī)律作息和借助藥物等方式。 1. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，能緩解身體和心理的緊張，幫助進(jìn)入深度睡眠。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知，不過分關(guān)注睡眠時(shí)長和質(zhì)量，減少焦慮情緒。 3. 情緒管理：學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與他人交流等方式，避免負(fù)面情緒影響睡眠。 4. 建立規(guī)律作息：每天固定上床和起床時(shí)間，即使周末也不例外，讓身體形成生物鐘。 5. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠。 通過上述心理調(diào)節(jié)方法和藥物輔助，能有效改善淺度睡眠狀況。但使用藥物需遵醫(yī)囑，若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。