跑步比走路有效多了，跑步和走路都是消耗體內(nèi)的熱量為主。同樣的時(shí)間，跑步絕對(duì)要比走路有效的多，跑完后拍拍小腿，讓小腿放松，可以防止小腿變粗。平時(shí)少吃高熱量高脂肪的食物，晚上八點(diǎn)后禁食可以很有效的輔助跑步的減肥效果。跑完后多喝牛奶或者蜂蜜水等潤(rùn)腸通便的飲品即可。

跑步好，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，更加消耗能量更能減肥。慢跑腿是跑細(xì)的，快跑就是用來(lái)練腿部肌肉，腿會(huì)變粗。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對(duì)人也不好。最好不要停下來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。

您好！跑步減肥很見(jiàn)效很健康肉肉變緊精神煥發(fā)免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時(shí)后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當(dāng)然跑完后要做些拉伸動(dòng)作。一個(gè)月下來(lái)后就會(huì)瘦5--10斤，這瘦下來(lái)的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什么的都是騙人的，而且覺(jué)得身上有勁了，上樓梯不會(huì)象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個(gè)條件缺一不可?！　∫皇潜仨氉钌倥?0分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅(jiān)持下來(lái)的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對(duì)減肥一點(diǎn)用沒(méi)有，但能強(qiáng)身健體精神好好,當(dāng)然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過(guò)時(shí)間）　　二是，在做到上個(gè)條件后，跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當(dāng)然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無(wú)所謂。一天三餐都可正常吃，當(dāng)然暴飲暴食不行。

不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會(huì)明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)。美體康清脂瘦身片是經(jīng)國(guó)家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開(kāi)水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。y

減肥不是靠急就可以減肥成功.是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心你還怕減肥不成嗎：飲食配合運(yùn)動(dòng)等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時(shí)的睡眠。有一個(gè)好的睡眠才有更好的精神3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜因?yàn)橥砩舷牡哪芰可偎胁灰顺蕴柮獾闹具^(guò)高。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)！肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會(huì)明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)。美體康清脂瘦身片是經(jīng)國(guó)家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開(kāi)水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。q

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥土方，但必須要堅(jiān)持！如果只是一天打漁三天賽網(wǎng)的話，是看不出什么效果的！還有的就是飲食，多吃維C的青菜和水果，這也是阻止反彈的秘方！至于改走路的話，我朋友建議還是跑步的有效，因?yàn)樽呗穾缀跏沁_(dá)不到鍛煉的效果，除非飯后！如果一定要走路減肥的話，建議你在飯后，而且多喝水，多吃水果。減肥兩大重要因素：一，運(yùn)動(dòng)！二，飲食！你運(yùn)動(dòng)減量的話，飲食必須要協(xié)調(diào)好才能平衡，還是那句話，多吃蔬菜，水果，含維C的東東，少吃脂肪豐富的事物[但每天也要吃一點(diǎn)，因?yàn)槿梭w需要嘛]我的建議都是從我朋友那“偷”來(lái)的，實(shí)用的土方法，因?yàn)楝F(xiàn)在有太多減肥的藥品了，廣告又打得那么響！但是我朋友還是建議大家以運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)做為減肥的主要渠道，因?yàn)檫@是最有益身體的方法！