您好，首先說下對(duì)不起，您這種情況如果還繼續(xù)的話肯定是有問題的，必須要先管好自己的嘴，少吃多運(yùn)動(dòng)，要是吃不胖的妙招只有一個(gè)就是保證你每天吃的東西的熱量小于你每天運(yùn)動(dòng)所攝取的能量的熱量，那樣你肯定會(huì)百吃不胖，但是你一定要保證你的運(yùn)動(dòng)量。祝你健康，希望回答能對(duì)你有幫助。

第一招---大米就著青菜吃，怎么吃就不會(huì)吃胖你第二招---每餐一個(gè)雞蛋就著一盤黃瓜吃，不缺營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)叫你越吃越廋這可都是絕招，不信你就試一試

減肥一定要做大量的運(yùn)動(dòng)嗎？這種說法其實(shí)不是太正確，運(yùn)動(dòng)減肥講究的應(yīng)該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡(jiǎn)單不過了，相不相信？餐餐只要３０秒，就可以給您減肥的力量？現(xiàn)在您不用劇烈運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，只要給自己一分鐘不到的時(shí)間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達(dá)到抑制食欲、消耗熱量的目的喔?。?0秒抑制食欲法）坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內(nèi)夾，臀部也要夾緊提升，動(dòng)作持續(xù)約５秒吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持５秒重復(fù)４次瞧！夠簡(jiǎn)單吧！這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，效果有：抑制食欲，調(diào)整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數(shù)得，減肥塑身通通兼顧到啰！

1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

現(xiàn)代人飲食充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，但卻常有營(yíng)養(yǎng)過剩及營(yíng)養(yǎng)失衡之虞，以致于當(dāng)代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發(fā)胖，現(xiàn)代人不可不知?，F(xiàn)有12妙招授之于人。
　　1、以米飯等五谷類為主食　　吃飯配菜，而不是吃菜配飯?！　√嵝眩何骞入s糧里含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠常焕渎湓谝慌?。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成份。
　　2、牛奶的脂肪可減少　　喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
　　3、可見的脂肪不要吃　　吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾?！　￡P(guān)于減肥時(shí)吃肉：現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個(gè)難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來。
　　4、額外油脂不要加　　吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
　　5、糕餅點(diǎn)心要節(jié)制　　通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等?！　√嵝眩簻p肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
　　6、多選用植物性蛋白質(zhì)食物　　以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
　　7、多吃蔬菜　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
　　8、食用新鮮水果　　新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會(huì)提高熱量，且在過濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果?！　√嵝眩核麥p肥餐，是不少人會(huì)使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時(shí)候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對(duì)常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
　　9、先吃菜再吃肉　　把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
　　10、喝湯時(shí)撈掉浮油　　在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取?！　「咝p肥湯：你要減肥，并不是因?yàn)槟闩郑且驗(yàn)樾枰植啃枰袼?，?jié)食了，小腹不見了，但只要一動(dòng)口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
　　11、吃湯面時(shí)不要把湯喝完　　面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
　　12、減少油包的食用　　吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。

健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的情況，建議改變飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)加適量運(yùn)動(dòng)來減肥。每天早晚堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)（慢跑、快步走、仰臥起坐等）30分鐘左右，少吃主食多吃富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜水果，多喝白開水，少吃或不吃油炸、辛辣、生冷等食物。