男人減肥主要是調(diào)整合理的飲食和體育鍛煉。體育鍛煉很方便。打籃球、跑步、自行車(chē)、瑜伽和走路都可以。每天去健身房鍛煉，最好做大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)，多跑步，40個(gè)俯臥撐和仰臥起坐在沒(méi)有條件的情況下就足夠了。口香糖是最有效的減肥方法。另外，注意飲食。不要吃油膩、富含脂肪的食物。

根據(jù)你提供的情況，一般的肥胖是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀及時(shí)的調(diào)理，可以恢復(fù)正常的。首先需要注意飲食的調(diào)理，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合跑步跳舞之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉調(diào)理可以有效的減肥祝你健康。

最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。也可到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功