男人減肥主要是調整合理的飲食和體育鍛煉。體育鍛煉很方便。打籃球、跑步、自行車、瑜伽和走路都可以。每天去健身房鍛煉，最好做大規(guī)模的運動，多跑步，40個俯臥撐和仰臥起坐在沒有條件的情況下就足夠了?？谙闾鞘亲钣行У臏p肥方法。另外，注意飲食。不要吃油膩、富含脂肪的食物。

根據(jù)你提供的情況，一般的肥胖是飲食不節(jié)缺乏運動引起的癥狀及時的調理，可以恢復正常的。首先需要注意飲食的調理，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合跑步跳舞之類的運動堅持鍛煉調理可以有效的減肥祝你健康。

最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。也可到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功