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身高 156cm,體重 100 斤,如何科學減肥?

高156,重100,怎么減?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    科學減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。通過合理控制飲食熱量攝入,增加運動量,保證充足睡眠,保持良好心態(tài),以及關(guān)注自身代謝情況,來實現(xiàn)健康減重。 1. 飲食:控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合力量訓練,如俯臥撐、平板支撐等。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝:關(guān)注甲狀腺功能等可能影響代謝的因素,如有異常及時就醫(yī)治療。 減肥是一個長期的過程,需要耐心和堅持。不要追求過快的減重速度,以免對身體造成不良影響。建議在專業(yè)人士的指導下,制定適合自己的減肥計劃。

    2024-11-04 23:15
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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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