跑步對(duì)人體有諸多好處，如增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、提升免疫力、減輕壓力、塑造身材等。 1.增強(qiáng)心肺功能：跑步時(shí)心肺的活動(dòng)增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟的收縮和舒張能力，增加肺活量，使心肺更健康。 2.改善代謝：能加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于控制體重，預(yù)防肥胖相關(guān)疾病，如糖尿病、高血脂等。 3.提升免疫力：適度跑步可激活免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，減少患病幾率。 4.減輕壓力：運(yùn)動(dòng)促使大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解緊張和焦慮情緒，使人心情愉悅，減輕心理壓力。 5.塑造身材：跑步能鍛煉肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉，使身材更緊致有型，線條更優(yōu)美。 總之，堅(jiān)持跑步是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方式，但要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

作為平民化運(yùn)動(dòng)，跑步的投入低、回報(bào)高，無(wú)需昂貴的健身費(fèi)用，卻能帶來(lái)諸多好處：四肢的擺動(dòng)，帶動(dòng)全身參與，心肺功能得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，機(jī)體代謝提高。跑步后，人的精神頭也會(huì)提高，一般認(rèn)為，這是大腦釋放內(nèi)啡肽的作用，人會(huì)感到欣快。德國(guó)研究人員以高級(jí)神經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。他們發(fā)現(xiàn)，跑步可以讓血液中的內(nèi)啡肽進(jìn)入大腦。跑步者體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽越多，改變情緒的效果越強(qiáng)。以此觀之，心情不好時(shí)不妨跑步吧。