富含鋅元素的食物有很多，如海鮮、肉類、堅(jiān)果、谷物、豆類等。 1.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等海鮮類食物，鋅含量較為豐富。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉等肉類是鋅的良好來源。 3.堅(jiān)果：南瓜子、腰果、杏仁等堅(jiān)果，能提供一定量的鋅。 4.谷物：小麥胚芽、燕麥等谷物中的鋅含量也不容忽視。 5.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物含有鋅元素。 合理飲食，均衡攝入各類含鋅食物，有助于滿足身體對鋅的需求，維持正常的生理功能。

含鋅的食物有：水果：蘋果、香蕉另外魚類和海產(chǎn)品含量也較高，如:帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、牡蠣、淡菜、海帶、紫菜等；還有瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃；黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、等含鋅也高。另外最好給孩子吃些補(bǔ)鋅制劑，兩者結(jié)合比較好例如伊分子鋅硒寶片就是不錯的選擇。

補(bǔ)鋅的食物有很多啊！給你列舉一些：粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可、海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等食物。有很多呢！已經(jīng)缺鋅的話，最好選一些專門的營養(yǎng)類的補(bǔ)鋅制劑，我家寶用的是伊分子鋅硒寶片，補(bǔ)鋅效果還行，你可以試試看。希望能對你有幫助。

建議口服葡萄糖酸鋅試試，不要吃味精和雞精，這個容易導(dǎo)致缺鋅。因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?dǎo)致鋅的排除增加。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會很快補(bǔ)上.

鋅是人體不可缺少的微量元素，對兒童的生長發(fā)育起著重要的促進(jìn)作用，成人每天只需要鋅13～15毫克，但缺少了它，就會導(dǎo)致食欲減退、皮膚粗糙、發(fā)育遲緩以及貧血等，長期缺鋅還會造成性功能減退甚至不育。補(bǔ)鋅主要是通過飲食補(bǔ)充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。鋅元素主要存于海產(chǎn)品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等，1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。2.植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉