秋季適合哪些有氧運動？ 秋季也要燃燒脂肪

秋天到了，天氣比較涼爽，人們就會減少運動頻率。所以，我們要克制自己的惰性，堅持運動，適量的運動能增強體質(zhì)，增強抵抗力，減少生病的概率。下面小編為大家介紹六個適合秋季的有氧運動吧。

快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進(jìn)行鍛煉，比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準(zhǔn)備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。

爬山

秋季的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

瑜伽

或許很多人認(rèn)為森元寶森元寶是真的嗎做瑜伽的只有女性，也只有女性才會去做。瑜伽同樣適合男性。長期做瑜伽可以增加身體的柔韌度，柔韌度好的話在生活中不會那么容易扭傷。而且瑜伽看似很柔，其實是一項可以運動全身骨骼的運動哦。

騎車

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。