瘦腿方法有哪些 這些方法讓你腿部輕松瘦

提起瘦腿，很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法，修長(zhǎng)、勻稱的腿部是每個(gè)女生的夢(mèng)想，腿粗究竟怎么辦？如果大家對(duì)自己的腿不滿意，那就別再等了，趕快行動(dòng)吧，下面小編介紹的這些方法可以讓你快速瘦腿。

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到按摩瘦腿的目的。

爬樓梯

為了增強(qiáng)減肥效果也可以選擇爬樓梯。相信想要減肥的MM都試過(guò)爬樓梯，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

徹底瘦大腿運(yùn)動(dòng)

左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)

花式散步

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

90度倒立腿部

我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)

以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

步行瘦腿

最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方式莫過(guò)于步行。雖然步行消耗的熱量并不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。它可以消耗脂肪，提高心肺機(jī)能，鍛煉出不易疲勞的好身體。走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。起步時(shí)腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。走路時(shí)，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動(dòng)。走路時(shí)，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動(dòng)，手肘微曲。走路時(shí)，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動(dòng)，大腿向上向下的活動(dòng)幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時(shí)更不要使腿關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。