腿部粗壯不要怕這些方法讓你腿部贅肉輕松消失

2018-01-06 08:46:39 家庭醫(yī)生在線

越來越多的人坐在電腦前，幾乎忘了每天運(yùn)動(dòng)一下，腿也跟著越來越粗壯。那么究竟該怎么有效瘦腿呢？今天小編就為大家介紹一下詳細(xì)的方法，一起來看看吧。

單腳交叉深蹲

站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。

橫跨蹲舉

站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾?，雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)

除了這組瑜伽動(dòng)作，還有很多其他形式的瑜伽動(dòng)作可以瘦腿，不過瑜伽需要一個(gè)比做有氧運(yùn)動(dòng)更長久的堅(jiān)持，才能收獲更加優(yōu)美的曲線身材。雙腿打開，左腿向上抬高，離地面約10CM，左腳腳尖掂起，讓腳跟離開地面，身體重心放在右腿。與此同時(shí)，雙手抱住后腦勺，臀部開始朝右邊扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)到第一步，左右邊輪流重復(fù)5次。

飯后站立半小時(shí)

吃完飯不要立即坐下，不僅容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，而且大腿內(nèi)側(cè)的脂肪會(huì)越來越多哦。所以，飯后養(yǎng)成站立半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，或者可以出去散散步，這樣都有利于塑造腿部的曲線哦！

慢跑消除蘿卜腿

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成小腿肌肉粗壯。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。