如何有效減掉腿部贅肉 這些方法讓你輕松瘦腿

漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，于是，很多人看著自己粗壯的腿部，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。那么究竟該怎么減掉腿部的贅肉呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

祛風(fēng)式

首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動(dòng)作做5次。效 果：這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

橋 式

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然后放松，持續(xù)做5次。效 果：這個(gè)動(dòng)作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實(shí)。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來(lái)，并在這個(gè)動(dòng)作停留一下，并感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動(dòng)，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動(dòng)一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

高跟鞋和平底鞋交替穿

經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

仰臥抬腿

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。效果：每條腿做2組，一組20次。也可以添加私人減肥老師微信：bbkk55，一對(duì)一專業(yè)指導(dǎo)，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松減肚子瘦到90斤！

溫水浸泡小腿

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過(guò)，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會(huì)更好。

腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將重心移動(dòng)到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個(gè)8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來(lái)，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后除了做伸展之外，平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。