如何減去肚子贅肉教你快速瘦身

2017-05-25 11:16:41 家庭醫(yī)生在線

減肚子贅肉問題困擾了很多女性盆友，大家是不是很想知道怎么減肚子上的贅肉呢？那么究竟該怎么減肥才有效呢？其實每天抽出幾分鐘的時間，通過簡單小步驟就可以輕松減肚子。下面一起來看看吧。

站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

多做做小動作

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

舉起手來

準備姿勢：腿以臀部寬度展開，兩膝蓋隆起，腳掌貼地；兩手交叉形成“槍”的樣子，兩手臂要向前伸直與地面平行；脊椎挺直，正直地坐著。呼氣的同時，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身體往后傾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，繼續(xù)維持手臂與地板的平行狀態(tài)?？梢韵胂笞约嚎钢鴽_鋒槍掃射時的英姿，保持著上半身用力。2。吸氣之后再呼氣，手臂以“斜線”的軌跡向左移動，上半身也隨之向著左側面扭轉。 3。吸氣的同時，回到動作1。就像女特工面對前仆后繼的敵人時一樣，搶掃一大片！4。呼氣的同時，上半身隨著手臂的移動向著另一側面（右邊）扭轉。

鯉魚打挺

準備姿勢：正躺在墊子上，膝蓋彎曲隆起，兩手相互握住手腕，兩手臂環(huán)成一個圓并提升到額頭的后方。別著急著一個“鯉魚打挺”就能站直過來，先把腰力練到夠吧。吸氣的同時，手臂保持狀態(tài)移至胸前。呼氣的同時，肩胛骨稍微從墊子上提起，同時，手部也向著大腿方向推進，這樣上半身就處于彎曲狀態(tài)了，視線看向大腿的方向。吸氣的同時，手臂往額頭后方返回。呼氣的同時，恢復到準備姿勢。