如何減掉小肚腩 5招教你快速減掉肚子上的贅肉

很多人都有一個(gè)煩惱，想減掉肚子上的贅肉但是卻無(wú)從入手，肚腩一天比一天大，望著別人的小細(xì)腰馬甲線羨慕嫉妒恨，現(xiàn)在就讓我們來(lái)分享5個(gè)快速減掉小肚腩的方法，還你一個(gè)完美的馬甲線！

一、少吃鹽和高脂食品

鹽是一種能夠刺激食欲的食物，使人攝入比平時(shí)更多的食物，從而腹部脂肪更多地被積累。如果覺(jué)得味道太過(guò)清淡，可以改用醋或者一些香辛料來(lái)進(jìn)行調(diào)味。晚飯之后就少吃或者不吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，這些食物會(huì)影響胃的消化，使胃不能及時(shí)排空食物，造成脂肪積累。

二、腹部按摩法

腹部按摩法是最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的所產(chǎn)生的熱度配合恰當(dāng)?shù)睦w體霜對(duì)于脂肪分解消耗非常好。在按摩中皮膚的溫度會(huì)得到提高，并且能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而纖體霜能分解大量脂肪隨按摩消耗能量。首先以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天只需按摩1-2次，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到肚腩有明顯的減少。

三、每天一杯清茶

很多人都知道，茶具有消脂解膩的作用，利用喝茶來(lái)減肥，可以促進(jìn)腸胃的消化，并減少腸道對(duì)脂肪的吸收，對(duì)減肚腩的作用是非常明顯的。只要每天堅(jiān)持喝一杯茶水，擁有馬甲線并不是難事。

四、縮腹呼吸走路

所謂縮腹呼吸，其實(shí)就是在吸氣時(shí)保持肚皮脹起，而在呼氣是保持肚皮縮緊。這個(gè)原本是練習(xí)瑜伽跟發(fā)聲的人所必要的訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練方法對(duì)于收肚腩小腹有很好的作用，因?yàn)樗軌虼碳つc胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。平常走路和站立的時(shí)候，要保持縮腹呼吸，這樣一來(lái)小腹肌肉就會(huì)變得更加緊實(shí)。

五、做家務(wù)減肚腩

有人總抱怨自己忙，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥，但其實(shí)做家務(wù)也是能夠減肥的，只要有意識(shí)地增加自己在家務(wù)中的運(yùn)動(dòng)量，比如掃地時(shí)不要使用吸塵器，改用抹布和掃帚。選擇在正午溫度比較高的時(shí)候洗衣服晾衣服，那么就可以產(chǎn)生大量的熱量，促進(jìn)人體排汗。