腹部贅肉怎么減 教你快速減去肚子贅肉方法

腹部作為最易堆積脂肪的部位，自然成為大家減脂瘦身時(shí)的首要攻擊對象，不過，想要徹底鏟除腰腹部贅肉，一定要運(yùn)用真正健康快速的腹部減肥法才行。當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)上腹部減肥法雖多，但是見效快又健康的卻少之又少。所以說想要成功減肥，找對方法才是最重要的，下面就一起來看看吧。

腹式呼吸

吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時(shí)間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展。

曲膝抬起

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

保持下半身溫暖

你有隨時(shí)注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢？血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準(zhǔn)備一條小毯子，在辦公時(shí)蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。

少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

走路時(shí)記得大拇趾用力

腳跟先著地，大拇趾碰到地板時(shí)用力往下按，這個(gè)動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時(shí)盡量往中間并攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材。