腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰

減肥要是不減腰部，別的地方再瘦也不會(huì)好看！因?yàn)樾愿械呐丝刹粫?huì)少得了性感的腰部線條。如果你一直被腰部贅肉困擾，不妨試試鍛煉以下瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓你瘦出小蠻腰。

回轉(zhuǎn)上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側(cè)，以另一只腳作為身體支點(diǎn)。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動(dòng)。手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動(dòng)作。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

三角伸展操

此動(dòng)作除了可訓(xùn)練上手臂的肌力與線條，由于做的時(shí)候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動(dòng)作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

半蹲搖擺運(yùn)動(dòng)

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態(tài)想象兩個(gè)手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時(shí)，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動(dòng)作，剛開始學(xué)最好對(duì)著鏡子練，看看自己的動(dòng)作是否符合所有提到的要點(diǎn)。）左右各1次為一組動(dòng)作，進(jìn)行5~10組。

伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

前撲蹲跑姿

雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿，雙手手掌立起，準(zhǔn)備向前撲的姿勢(shì)。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來反覆Step1~3約10次。

椅子運(yùn)動(dòng)

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢(shì)，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

手肘膝蓋接觸運(yùn)動(dòng)

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋，同時(shí)降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

腰臀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn)）。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。