產(chǎn)后腰痛是怎么回事？ 哪些食療方能緩解產(chǎn)后腰痛？

新媽媽產(chǎn)后腰痛是一種常見的現(xiàn)象，產(chǎn)后腰痛一般是由于分娩造成的。那么是什么原因?qū)е滦聥寢尞a(chǎn)后腰痛呢？新媽媽又該如何預(yù)防和緩解呢？

產(chǎn)后腰痛是怎么回事？

1、體內(nèi)的激素水平變化大

孕婦在整個(gè)妊娠及生產(chǎn)期間，體內(nèi)的激素水平變化經(jīng)歷了“過山車”的狀態(tài)。在妊娠期間，激素水平可達(dá)正常水平的三倍以上，到了產(chǎn)后，激素水平下降，而機(jī)體組織對(duì)激素的需要量很大，這種激素水平的變化導(dǎo)致功能紊亂進(jìn)而產(chǎn)生了疼痛，如產(chǎn)后容易出現(xiàn)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，很多都是與這種內(nèi)分泌的變化有著密切關(guān)系的。

2、產(chǎn)后部分生理變化未復(fù)原

由于孕期脊椎、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨肌肉韌帶拉松、拉長(zhǎng)，彈性下降，分娩后，盆腔內(nèi)的組織不會(huì)很快地恢復(fù)到孕期的狀態(tài)，子宮也未能完全復(fù)位，在一定時(shí)間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會(huì)引起腰部疼痛。

3、孕期缺鈣

妊娠期間母體為胎兒的發(fā)育提供鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，其中絕大多數(shù)的鈣從母體骨組織中動(dòng)員出來，如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)矯正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)，再加上生完后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，使得媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失加重，使新媽媽在產(chǎn)后的骨組織處于缺鈣狀態(tài)，從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。

4、體力消耗過大

產(chǎn)后產(chǎn)婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產(chǎn)后不注意休息使身體處于過度疲勞狀態(tài)，經(jīng)常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛？

1、重視產(chǎn)后衛(wèi)生

產(chǎn)婦產(chǎn)后的休養(yǎng)過程中，一定要重視產(chǎn)后衛(wèi)生，尤其是會(huì)陰部衛(wèi)生，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦每天都有很多的惡露自陰道排出來，污染會(huì)陰部，早期的惡露中含有較多的血液，利于細(xì)菌的繁殖，因此，要經(jīng)常清潔會(huì)陰部，保持會(huì)陰部干燥，以免細(xì)菌通過陰道上行至盆腔導(dǎo)致盆腔感染出現(xiàn)腰痛，避免不潔性生活，注意避孕，以免因意外懷孕而導(dǎo)致不必要的人工流產(chǎn)。

2、保證產(chǎn)后休息

產(chǎn)婦的休養(yǎng)中非常重要的一條就是產(chǎn)后休息，孕婦在妊娠期間由于肚子較大，睡眠質(zhì)量受到影響，加上分娩消耗過多的體力，產(chǎn)婦身體消耗非常大，產(chǎn)后晚上還要給嬰兒喂奶，照顧嬰兒，因此，產(chǎn)婦會(huì)非常疲勞，保證產(chǎn)后充足的休息時(shí)間，有利于產(chǎn)婦身體和精力的恢復(fù)，并可以提高對(duì)疾病的抵抗能力。

3、適當(dāng)產(chǎn)后勞動(dòng)

產(chǎn)后早下床進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有利于惡露的排出，子宮的復(fù)原及身體各個(gè)系統(tǒng)功能的恢復(fù)，但是并不提倡過早進(jìn)行體力活動(dòng)，特別是負(fù)重的體力活動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后子宮的恢復(fù)過程中，子宮韌帶及關(guān)節(jié)韌帶較松弛，過早負(fù)重，可能導(dǎo)致子宮脫垂，而引起產(chǎn)后腰痛。

哪些食療方能緩解產(chǎn)后腰痛？

1、杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當(dāng)歸20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

2、肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白術(shù)20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

3、雞蛋紅棗湯

原料：雞蛋2個(gè)，紅棗10枚，酒30克，醋30克。

制法：將大棗洗干凈，去核。將雞蛋打入瓦盅內(nèi)，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之后再放入大棗。在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。