寶寶睡眠好不好 食物影響大

　　寶寶睡覺好不好和什么有關(guān)呢？學(xué)齡前兒童的睡眠質(zhì)量適合好和日常飲食脫不了關(guān)系，有些食物可以幫助寶寶提高睡眠質(zhì)量，有些食物就會影響到寶寶睡眠。

　　一、有助寶寶睡眠的食物

　　1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

　　2、小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

　　3、水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4、葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

　　5、大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。

　　6、核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

　　為了保證寶寶的睡眠質(zhì)量，以下食物在睡覺前要少吃哦。

　　二、影響寶寶睡眠的食物

　　1、油膩食物：油炸食品由于香酥脆，而大受寶貝們的歡迎，有些媽媽們在這方面也沒有很注意，看到寶寶愛吃也就由著他們?nèi)?，其?shí)這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利，還會影響寶寶的睡眠。

　　由于油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，所以不利寶寶入睡?？矗瑢殞毜拇竽X就拼命想著法子要怎樣消化那些食物，那還能靜得下來呢。

　　2、含咖啡因的飲料或食物：典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂類飲料，而巧克力和可樂類飲料則尤其受到孩子們的喜愛，因此也成了寶寶睡眠的“大敵”。

　　咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少一種叫做褪黑激素的分泌，這種神奇的激素有催眠作用，所以一旦被減少的量，寶寶自然也很難入睡了。

　　3、脹氣食物：一些食物是典型的會引起脹氣的食物，例如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。這些食物對寶寶的身體健康有著重要的作用，當(dāng)然不可以不吃，只是要吃得得當(dāng)。當(dāng)寶寶最近有腸胃問題時就應(yīng)該少吃，當(dāng)寶寶的腸胃是健康時，吃完這些食物不要立刻睡覺，不妨散散步。

　　4、辛辣食物：有一些寶寶由于受到家庭飲食習(xí)慣的影響，也會吃辣。但是吃辣容易引起寶寶上火，而且也會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。寶寶的腸胃還很嬌嫩，像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成一些寶寶胃灼熱，或者引起消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

　　寶寶睡眠質(zhì)量的好壞會影響到成長發(fā)育，所以家長要多加留心哦。