家長培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣的方法

　　很多家長都會抱怨學(xué)齡前的孩子沒有良好飲食習(xí)慣，不能專心吃飯。其實(shí)，也許是你培養(yǎng)孩子飲食習(xí)慣的方法不對平。

　　一、家長培養(yǎng)孩子飲食習(xí)慣的錯誤行為

　　1、追著兒童吃飯

　　總想讓兒童多吃些，這是中國家長最普遍的想法，“多吃才能長大個(gè)兒”，“媽媽做這么好吃的飯你才吃那么一點(diǎn)，不行，再吃兩口”在這些飯桌上最常聽到的聲音，兒童的吃飯這件事漸漸變了味兒，小的時(shí)候追著喂，長大了又得逼著吃，搞得飯桌像是戰(zhàn)場，一頓飯下來，家長累心又費(fèi)力。

　　2、飯桌上訓(xùn)兒童

　　調(diào)查顯示：超過一半兒童在餐桌上挨過父母的批評，好多家長平時(shí)工作忙很少能跟兒童坐在一起，于是吃飯時(shí)就成了家長關(guān)心兒童的重要時(shí)間，先問學(xué)習(xí)成績，再問思想動態(tài)，然后就是滔滔不絕的說教。

　　3、吃無吃相

　　有的家長出于對小孩的寵愛，任小孩放任自由，吃起飯來毫無規(guī)矩。實(shí)際上這種行為對于小孩日后的行為習(xí)慣是百害無一利的。

　　4、喂養(yǎng)環(huán)境無關(guān)緊要

　　有的小孩吃飯時(shí)，周圍的人七嘴八舌地聊天，使喂養(yǎng)人不能集中注意力喂兒童，也不能與兒童進(jìn)行交流，兒童的注意力很容易分散，對于兒童來說是非常不好的一件事。

　　避開了這些錯誤行為后，要培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣也要按步驟來哦。

　　二、家長培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣的方案

　　1、為孩子準(zhǔn)備一套專用餐具

　　大人的碗筷、叉子不適合孩子使用。用又大又重的杯、碗盛滿果汁或牛奶，孩子會有壓迫感而影響食欲。尖銳的叉子以及易破的餐具，也不宜讓孩子使用，以免發(fā)生意外。兒童餐具比較適合孩子，可以帶孩子一起去購買，讓他自己選擇喜歡的餐具，以促進(jìn)吃飯的興趣。

　　2、提早十分鐘通知孩子吃飯

　　若孩子玩得正高興時(shí)，突然被打斷，難免會有生氣、反抗和拒絕的心態(tài)，所以即使面對一個(gè)2歲大的孩子，也應(yīng)該事先告訴他即將要做的事，然后給予他緩沖時(shí)間，將玩具收拾干凈，準(zhǔn)備用餐。

　　3、少吃零食

　　少量多餐是最有利于孩子的飲食方式，但是正餐之外點(diǎn)心的份量不可太多，以免孩子到了正餐時(shí)卻吃不下。而且要選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食品當(dāng)點(diǎn)心，不要吃“垃圾”食物。你想你自己要是下午4點(diǎn)才吃了一杯酸奶，1袋薯片，那么5點(diǎn)還會乖乖坐著吃晚飯嗎？

　　4、讓孩子一起幫忙

　　為了滿足孩子的學(xué)習(xí)欲望，吃飯前媽媽可以叫孩子一起來幫忙，如整理餐桌、擺碗筷等，這樣，孩子會充滿對用餐的期待，乖乖坐下吃飯的可能性也就提高。

　　5、換換烹調(diào)方法

　　孩子吃飯坐不住的理由，不一定在于菜的味道不好，有時(shí)是因?yàn)榕胝{(diào)的方式讓孩子無法接受。所以不妨經(jīng)常換換烹調(diào)方式，清蒸啊、紅燒啊，讓寶寶有新鮮感。另外，大多數(shù)的孩子都喜歡色彩鮮艷的食物，若把飯菜做成灰灰的，恐怕就難吸引孩子乖乖坐著吃飯了。此外，溫度太冷或太熱的食物孩子也不會喜歡。

　　6、餐中多加孩子喜歡吃的東西

　　雖然均衡攝取各類食物，才可幫助孩子健康地發(fā)育成長，但也不可強(qiáng)迫孩子進(jìn)食?？上纫院⒆酉矚g吃的食物為主，再由少至多，漸漸加入其它的或新的食物，讓孩子接受各類食物，這樣可以發(fā)掘更多孩子喜歡吃的食物，只要飲食更富變化，孩子自然樂意安安穩(wěn)穩(wěn)坐下吃飯。比如孩子很喜歡吃豆腐和豆子，在嘗試新菜的時(shí)候就可以經(jīng)常放點(diǎn)豆腐或豆子進(jìn)去，這樣孩子比較容易接受點(diǎn)。

　　7、教會孩子用筷子

　　不少吃飯坐不住的孩子都是由父母喂飯的，所以孩子三歲后，父母就可以教他學(xué)用筷子，學(xué)會自己吃飯，也容易坐得住。三歲以下的孩子也要讓他學(xué)會用勺子自己吃飯，若他能自行吃光，就會有成功感，慢慢就能增加他對吃飯的興趣。雖然開始弄得滿桌飯粒，臉上身上都一塌糊涂，但是這是必須有的一個(gè)開始。

　　8、飯桌上別罵孩子

　　吃飯時(shí)氣氛要輕松點(diǎn)，令孩子自在。媽媽千萬別為了讓他多吃一口而想方設(shè)法，甚至大動干戈。不要總是急著問：“你還想再吃嗎 ”如果寶寶說：“吃飽了?！备改妇蛣e再強(qiáng)求他吃了。這樣，他才能慢慢體會出吃飽了是個(gè)什么概念。不會剛吃幾口飯就往外跑。

　　9、讓孩子有饑餓感

　　孩子之所以不肯乖乖坐下吃飯，有時(shí)是因?yàn)樗火I。所以，要想辦法讓他有饑餓感。父母可以在孩子吃了幾口就跑開的時(shí)候，心平氣和地說“好了，孩子吃飽了”，然后把碗收掉，不要在乎他剩下多少。幾次下來，孩子就會知道不乖乖坐下吃飯就會餓肚子。這個(gè)方法聽著簡單，做起來卻不容易，因?yàn)楦改甘紫纫蚕滦膩?，不能總?dān)心孩子餓，給他零食吃，那就適得其反了。

　　10、多表揚(yáng)

　　當(dāng)孩子能夠很安穩(wěn)坐住吃飯時(shí)，不要忘了表揚(yáng)他?；蚴秋埡蟀职謰寢尶梢耘闼嬉粫鹤鳛楠勝p，讓他產(chǎn)生關(guān)于吃飯的快樂記憶，以后對吃飯就不會排斥了。爸爸媽媽平時(shí)也要有意識地多給孩子灌輸“好好吃飯，長得更快，變得更聰明”之類的觀點(diǎn)。