健康指導(dǎo)：您好，您要減到95斤，最好利用半年到一年左右的時間。根據(jù)自己情況，制定減肥計劃，包括減肥食譜和合理運動。建議您日常飲食要清淡少油，低熱量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸飲料等食物。多選擇低熱量的食物，如冬瓜，黃瓜，西紅柿，苦瓜，苦菊，海帶，蓮藕，木瓜等?？梢越?jīng)常喝些荷葉茶，普洱茶，綠茶等。營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律，每天熱量攝入在1600-1800kcal左右。平時也要多活動，多走路，多爬樓梯。每天至少半小時的有氧運動，運動強度不宜過大，要能長期堅持。

健康指導(dǎo)：您好，減肥不建議服用減肥藥物或者其他減肥產(chǎn)品，您可以采取健康合理的方式進行減肥。您可以早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。可以每天做三百個仰臥起坐，連續(xù)堅持三個月就可以收到滿意的減肥效果。多喝開水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。同時還要注意保暖，避免著涼。我很高興能夠幫助到您。祝您減肥成功。

您好，根據(jù)您描述的情況，您現(xiàn)在身體肥胖，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運動，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的建議您在以后的生活中要注意多運動，每天堅持跑跑步，做做仰臥起坐等，在日常飲食中多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康