23 歲男性身高 172 厘米，想再長高 3 - 5 厘米，可從飲食、運動、睡眠、情緒、補充劑等方面努力。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、蝦皮等。 2. 運動：進(jìn)行適量的縱向運動，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 補充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補充鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、維生素 D 制劑（如維生素 D 滴劑）等。 身高增長受多種因素影響，且 23 歲時骨骺線可能已閉合，長高的空間相對較小。但通過上述綜合努力，仍有一定的促進(jìn)作用。

一般23歲青春期發(fā)育高峰期已過，如果想增高可以試用運動和微量元素補充的辦法蹦高運動受大氣壓阻力比較大，不利于增高，最好的增高運動是游泳，橫向運動減少了大氣壓的阻力，條件限制也可以在家定時堅持做干泳運動也助于增高，另外飲食多吃蝦皮，蝦仁，芝麻，大骨湯高含鈣食品也助于機體鈣的吸收和利用，有適當(dāng)增高的功效，