助力女性更年期健康的3種營(yíng)養(yǎng)食物有大豆及其制品、奶類、魚類。大豆及其制品富含異黃酮，奶類富含鈣，魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。 1. 大豆及其制品：大豆含有豐富的植物雌激素，如異黃酮，可緩解更年期因雌激素水平下降引起的不適癥狀，如潮熱、盜汗等。常見的大豆制品有豆腐、豆?jié){、豆皮等，食用方便。 2. 奶類：牛奶、羊奶等奶類是鈣的良好來源。女性更年期后，骨質(zhì)流失加快，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，充足的鈣攝入有助于維持骨骼健康。 3. 魚類：像三文魚、鱈魚等魚類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸。優(yōu)質(zhì)蛋白能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，不飽和脂肪酸有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)更年期女性的心血管健康有益。 女性更年期適當(dāng)食用大豆及其制品、奶類和魚類等營(yíng)養(yǎng)食物，能在一定程度上緩解不適癥狀，維護(hù)身體健康。但飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。