20 歲男性想要增高 3 到 5 厘米（非手術(shù)），可以從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面努力。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.運動：堅持適量的有氧運動和拉伸運動，像游泳、籃球、瑜伽等，有助于刺激骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，深度睡眠時生長激素分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，壓力過大會影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免長時間低頭玩手機、彎腰駝背等不良姿勢。 總之，增高需要長期堅持健康的生活方式，雖然 20 歲時骨骼生長速度可能放緩，但通過上述綜合措施，仍有一定的增高空間。

健康指導(dǎo)：一般還會長高的，多吃富含營養(yǎng)的食物，特別要保證蛋白質(zhì)的攝入，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白，多喝牛奶，多吃瘦肉，蔬菜水果。還有很重要的就是自信，還有好的心情。還有跳高，就是往上跳，盡量往上跳，一天至少100次，當(dāng)然越多越好（也不要多過頭）。

你好，要想充分發(fā)揮長高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.