對于體重過輕想變壯的 23 歲男生，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、改善消化、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量增加碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 2. 增加運動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，促進(jìn)肌肉生長。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 改善消化：避免暴飲暴食，少吃油膩、辛辣食物，必要時可服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，有助于提高食欲和身體機(jī)能。 總之，要想變得壯實，需要綜合多方面的努力，長期堅持才能看到明顯效果。

你好，根據(jù)你說的情況來說，建議你最好多吃多運動，養(yǎng)成合理的飲食起居生活習(xí)慣你說的情況建議你多吃一些有營養(yǎng)的食物最好一些的，

你好,我以前也跟你差不多,最近在服用自己醫(yī)院推薦的“瘦人胖而美”產(chǎn)品,自己服用之后,配合膳食補(bǔ)充感覺還可以,明顯有發(fā)福的感覺.據(jù)本產(chǎn)品廣告宣傳：可全面改善脾胃的消化和吸收功能,迅速消除消瘦者挑食厭食現(xiàn)象,恢復(fù)消化系統(tǒng)功能正常.促進(jìn)胃腸的收縮蠕動,服用后,消瘦者就能感到食欲明顯增強(qiáng),胃口好,消化好,肚不脹,大便正常,睡覺香.腸胃舒暢,食欲旺盛,經(jīng)理充沛.體內(nèi)脂肪開始轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)營養(yǎng),體重的增加已經(jīng)明顯可以感知.在此增肥的同時,體內(nèi)循環(huán)已經(jīng)得到改善,體重增加3-5斤.獨有的營養(yǎng)調(diào)節(jié)因子,能平衡調(diào)節(jié)糖,脂肪,蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)的合成,加強(qiáng)消化吸收,促使皮下脂肪在體內(nèi)的快速蓄積,有效解決多食不肥的現(xiàn)象.可明顯看到體重在增加,精力充沛,體質(zhì)好轉(zhuǎn),身材變得豐滿,四肢有力.體重增加5-10斤.具體情況是首先要確保身體無潛在疾病,可以去醫(yī)院檢查一下事先,然后結(jié)合藥物治療,當(dāng)然最主要還是要膳食補(bǔ)給,所謂“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌.”根據(jù)能量守恒定律：進(jìn)出身體的能力總是處于平衡狀態(tài)的,只要多食,增重不是難點通過對全身機(jī)能的整體調(diào)理,將增加的脂肪組織重新整合,使您均勻變胖,身材豐滿而不臃腫,婀娜多姿,有效解決發(fā)育不良等癥狀,達(dá)到量合理的體型,平衡增肥,并且一直保持健美體形.體重可增加15-20斤.營養(yǎng)吸收體制已形成,此時可以停止服用.

你好!你可以從飲食和鍛煉兩方面著手,多吃一些肉類,如牛肉,蛋類和牛奶,每天定時定量,同時加強(qiáng)體育鍛煉,跑步,打球都是不錯的選擇.祝你早日心想事成!

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動