35 歲天天跳繩卻未瘦，可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食未控制、運動強(qiáng)度不足、基礎(chǔ)代謝率低、睡眠質(zhì)量不佳、激素水平失衡等。 1. 飲食未控制：若跳繩期間仍攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，會導(dǎo)致攝入的能量超過消耗的能量，從而無法實現(xiàn)減重。 2. 運動強(qiáng)度不足：雖然天天跳繩，但每次跳繩時間過短、速度過慢或頻率不夠，都難以達(dá)到有效消耗熱量的目的。 3. 基礎(chǔ)代謝率低：隨著年齡增長，35 歲人群的基礎(chǔ)代謝率可能降低。若肌肉量不足、長期久坐等，會使代謝緩慢，影響減重效果。 4. 睡眠質(zhì)量不佳：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響激素分泌，如瘦素減少，導(dǎo)致食欲增加，容易積累脂肪。 5. 激素水平失衡：35 歲女性可能因內(nèi)分泌失調(diào)，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，影響新陳代謝，導(dǎo)致體重難以下降。 總之，要實現(xiàn)減重目標(biāo)，不僅要堅持適量且有效的運動，如增加跳繩的時間和強(qiáng)度，還需合理控制飲食，保證充足睡眠，必要時可就醫(yī)檢查激素水平，以找到導(dǎo)致跳繩未瘦的具體原因，并采取針對性措施。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。不要吃主食，多喝水，多吃蔬菜水果。還要多運動。