對于 19 歲、身高 185cm 的男生，理想體重范圍受多種因素影響，如身體成分、生活方式、飲食習(xí)慣、遺傳因素和運(yùn)動量等。 1. 身體成分：包括肌肉、脂肪、骨骼等的比例。肌肉含量高，體重相對較重，反之則輕。 2. 生活方式：規(guī)律作息、充足睡眠有助于維持正常代謝，影響體重。 3. 飲食習(xí)慣：均衡飲食，控制高熱量、高脂肪食物攝入，能保持體重適中。 4. 遺傳因素：家族成員的體型特點可能影響個體的體重范圍。 5. 運(yùn)動量：經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，肌肉發(fā)達(dá)，體重可能偏高但更健康。 綜合考慮這些因素，19 歲、身高 185cm 的男生理想體重一般在 70 - 90 千克之間。若肌肉勻稱，體重可能在 80 - 90 千克。但這只是一個大致范圍，具體還需結(jié)合個人實際情況判斷。

骨骼生長少不了運(yùn)動，運(yùn)動不足白天沒有食欲，晚上睡不著，影響正常的生理代謝造成發(fā)育遲緩，運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌，要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。這些希望對你有所幫助。