健康指導(dǎo)：起床后先喝一杯水，早餐不可忽視。建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋,玉米等。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉或魚，。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成，但需要堅(jiān)持

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?，

健康指導(dǎo)：你這個(gè)身高對應(yīng)這個(gè)體重不重哦，反而偏瘦哦，要注意，建議你平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。適量運(yùn)動(dòng)，

減肥的關(guān)鍵是使攝入的熱量小于消耗的熱量，同時(shí)保持身體健康最重要。藥物減肥有副作用，容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥效果可靠，強(qiáng)身健體。加強(qiáng)鍛煉，尤其是消耗性的鍛煉如長跑等耐力運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)節(jié)食，使攝入的熱量小于消耗的熱量。

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。