13歲體重超標，可從飲食、運動、睡眠、心理、習慣等方面改善，助力減肥。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃果蔬，控制每餐量。
2.運動：選擇如跳繩、慢跑等有氧運動，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒。
5.習慣：改正久坐、久躺等不良習慣，飯后不立即坐下。
總之，13歲處于生長發(fā)育期，減肥要科學合理，持之以恒。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過體育運動，控制飲食減肥。你好，建議你每天都要堅持一定的體育鍛煉，飲食多吃蔬菜水果，少吃油膩的容易發(fā)胖的食物，祝您健康。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳

您好應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內(nèi)能達到的減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持。

你好，這個建議注意合理飲食，還有多運動建議多運動，注意不要吃太多含油脂的食物，多吃蔬菜額號水果

你好，你這個情況下是有點肥胖的，可以適當?shù)倪M行減肥的，但是進行減肥，應該健康的減肥，不要損害身體健康的。如果想減肥應該吃完飯不要急于坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓。平時多參加一些體育活動，爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。