增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。通過改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、保證充足睡眠、調(diào)整心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病，來達到健康增肥的目的。 1. 飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適當(dāng)攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等。同時，要注意飲食規(guī)律，少食多餐。 2. 運動：適量進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運動后要及時補充營養(yǎng)。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減輕壓力，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式，不要急于求成。如果長時間體重?zé)o法增加，建議咨詢醫(yī)生進行更詳細(xì)的檢查和指導(dǎo)。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規(guī)律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)。