身高 1.55 米體重 75 公斤且逐年變胖如何改善
我身高1.55米,體重75公斤,而且一年比一年?想得到怎樣的幫助:我身高1.55米,體重75公斤,而且一年比一年胖,請(qǐng)問(wèn)怎么樣才能不胖。
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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導(dǎo)致體重逐年增加的原因較多,如飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、激素失衡、心理壓力大等。 1. 飲食不合理:高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過(guò)多,易導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制碳水化合物和油脂的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng):身體代謝減緩,能量消耗減少。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等。 3. 睡眠不足:影響激素分泌,導(dǎo)致食欲增加。保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 4. 激素失衡:如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等,需就醫(yī)檢查明確,對(duì)癥治療。 5. 心理壓力大:可能通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,如冥想、瑜伽等。 總之,要綜合調(diào)整生活方式,必要時(shí)就醫(yī)檢查,制定個(gè)性化的減重方案。
2025-01-22 03:41
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