身高 158cm，體重 120 斤是否算胖，需綜合考慮體脂率等因素。胸圍 100cm 不一定是脂肪胸。減肥可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多方面調(diào)節(jié)。包括控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、保持規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。

健康指導(dǎo)：當(dāng)出現(xiàn)各種問題的時(shí)候，建議從源頭入手，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加體運(yùn)動(dòng)鍛煉。飲食宜清淡，葷素搭配，富有營養(yǎng)，品種多元化，適當(dāng)增加高纖維類食物，如蔬菜、谷類、水果。忌吃高脂肪食物；少吃忌食過辣、過咸、生冷等；辣椒，姜，蔥，蒜等不宜；忌食干燥食物；少食不宜消化食物。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的身高和體重計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，您目前確實(shí)卡在了正常范圍的上限，是需要進(jìn)行適量的減肥的；建議您日常先控制一些能量攝入，少進(jìn)食高油脂以及高糖分的食物；同時(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)幫助加大能量消耗。

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力