想要減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動：如仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓(xùn)練，以及慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，不能急于求成。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，幫助消

健康指導(dǎo)：你好，對于腹部肥胖的患者，大多因為久坐，運(yùn)動量過少，脂肪堆積，導(dǎo)致腹部肥胖，首先飲食少吃高能量食物，少吃含脂肪過高的食物，少吃甜食，每天一定要增加運(yùn)動兩個小時以上，走路也可以，長期堅持，也可以針對腹部，做減肥操，增加肌肉的訓(xùn)練;

健康指導(dǎo)：減肥的關(guān)鍵在于堅持如果腹部脂肪多的話是不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，建議你一定要避免飯后久坐，另外呢在飲食上也要少吃一些高脂肪的食物少吃零食，每天堅持進(jìn)行做一些仰臥起坐運(yùn)動也可以進(jìn)行搖呼啦圈運(yùn)動都是不錯的

健康指導(dǎo)：肚子上肉多可能與久坐有關(guān)，建議您飯后不要立馬坐下，可以靠墻角站立15分鐘，然后做些簡單的拉伸運(yùn)動，還可以每天做100個仰臥起坐，有助于減少腹部脂肪，另外晚餐要少吃，多吃些膳食纖維，飯后還可以喝一杯酸奶，有助于排便。