健康指導(dǎo)：堅(jiān)決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅(jiān)決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。減體期間堅(jiān)決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品.

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，現(xiàn)在正處于生長發(fā)育階段，避免通過節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致胃腸道不適，平時注意飲食調(diào)節(jié)，進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入！積極參加體育鍛煉！

健康指導(dǎo)：減肥要堅(jiān)持運(yùn)動，不可暴飲暴食，饑一頓飽一頓。減肥需要長期堅(jiān)持，要先調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，一日三餐要注意控制熱量，定時定量，不吃零食，多吃膳食纖維豐富的蔬菜和粗糧。另外，要堅(jiān)持運(yùn)動，可以每天做健身操半小時以上，運(yùn)動后放松身體，多揉揉手臂和腿上的肌肉。

你好，減肥科學(xué)健康的方法就是飲食運(yùn)動結(jié)合。首先飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，不吃辛辣、油膩脂肪多食物。記住千萬不能為了減肥而節(jié)食不吃東西，這樣很容易得胃病。其次要堅(jiān)持體育運(yùn)動，可以跑跑步，打打球，貴在堅(jiān)持。這樣控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動，過一段時間你就可以看到效果了。