健康指導(dǎo)：要想增加體重的話必須在飲食上注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)一定要注意食物搭配合理，注重食物的多樣化，只有多樣化的食物才能保證身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的全面均衡的攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類蛋類以及富含維生素的蔬菜和水果都要多攝入一些

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議平時(shí)清淡飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，像青菜，菠菜，芹菜這類食物，都建議多多攝入。建議每天養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。建議少食多餐，還有保證充足的休息時(shí)間。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：你好您的飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，你的飲食不夠均很，沒達(dá)到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長(zhǎng)期堅(jiān)持，不打亂規(guī)律合理飲食。

健康指導(dǎo)：從您的身高來看，建議您的體重最好達(dá)到62-65公斤左右比較好。建議您每天要保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)，每天有奶類、蛋類、各種新鮮的蔬菜水果，谷類有全谷類食物，豆類每天一把，堅(jiān)果類一小把，食用油每天25克左右，鹽5克以下。同時(shí)，建議在日常的飲食中，要多增加更多的蛋白質(zhì)類的食物，比如鮮牛奶、雞蛋、海產(chǎn)品、魚肉，瘦牛肉都是不錯(cuò)的選擇。

用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了?！≡跀z入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。