健康指導：根據(jù)您的描述，建議平時注意飲食調(diào)節(jié)，每天早上可以進食香蕉，飲用一杯蜂蜜水，起到潤滑腸道的作用，避免熬夜，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉！

這個不是以您的意識為轉移的，過速減肥是有害的。你要注意。建議您每天進行20分鐘的晨起慢跑，再有吃飯7分飽，晚上清淡少吃，禁止一切小吃零食飲料。

健康指導：減肥是一個循序漸進和持之以恒的過程不可能在短時間內(nèi)減掉大量的體重而且減肥速度越快反彈的幾率越大因此建議你最好采取健康的減肥方式即控制飲食和增加運動量晚飯盡量少吃多吃清淡飲食多喝水保持大便通暢

如果你體重超標想減肥的話這個不能著急的，急于求成會起反作用的，對身體會造成傷害的。首先你要控制熱量與脂肪.飲食要清淡.多吃新鮮蔬果蔬菜.熱量負平衡.建立良好的生活方式.早跑步晚散步，要有耐心和恒心,堅持就是成功。