15 歲身高 160cm 體重 65kg ，健康管理需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運(yùn)動：選擇適合青少年的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 8-9 小時(shí)充足睡眠，有利于生長激素分泌和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 生活習(xí)慣：減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免久坐，規(guī)律作息。 總之，15 歲正處于生長發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，通過合理的飲食、適量的運(yùn)動、良好的睡眠、健康的心理和規(guī)律的生活習(xí)慣，有助于控制體重，促進(jìn)身體健康成長。

健康指導(dǎo)：這樣的體重略有點(diǎn)胖，可以選擇健康科學(xué)的減肥方法是從飲食和運(yùn)動上來減肥，平時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動和多鍛煉，飲食上可以多喝水，對于肥膩，高脂等高熱量食物，不宜多吃，多吃富含高纖維，低熱量的食物。

健康指導(dǎo)：您好，您現(xiàn)在超重。推薦方法；3、 一、體內(nèi)排毒法，主要通過飲食調(diào)節(jié)，以食物的營養(yǎng)物質(zhì)來大大促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速脂肪分解，建議食物:蘋果酸奶酵素等。二、體外排毒法、針對自己主要不滿意的部位進(jìn)行排毒。推薦方法：刮痧、拔罐、按摩等。

您好，依照您的身高，您的體重應(yīng)該在55公斤左右，您是屬于超重的。您每天時(shí)間比較緊張，只有20分鐘左右鍛煉，所以建議您做跳繩，乒乓球，俯臥撐等活動，另外最好配合節(jié)食，覺得禁止吃零食或快餐如肯德基，還有各種燒烤，一日三餐不可過飽，要增加蔬菜比例，減少主食比例，二者結(jié)合起來效果會很好的。醫(yī)生詢問：希望我的解答您能滿意，如有其它問題我可繼續(xù)解答。并且我們也期望得到您的肯定，您的支持是我工作的最大動力！