身高 177cm、體重 60kg 偏瘦。增胖可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面著手。 1. 飲食：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、全谷物等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4. 心理：減少壓力，保持良好的心態(tài)，避免焦慮和緊張影響食欲和消化。 5. 疾病排查：排查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時(shí)治療。 增胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時(shí)要注意合理適度，避免過度肥胖影響健康。

你的情況是身體消瘦，這樣的話，一般是腸胃消化吸收功能不佳，導(dǎo)致不能胖建議你可以考慮中醫(yī)來治療的，通過望聞問切四診合參，辨別陰陽虛實(shí)，這樣的話，治療對癥，效果好，可以輔助針灸理療，雙向調(diào)補(bǔ)，效果也是很好的，很榮幸為您解答問題，祝您健康，希望我的回答可以解除您的困擾。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您的體重指數(shù)為19.1，正常范圍為18.5-22.9，您是屬于正常范圍的。如果想要適當(dāng)增肥，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，三餐規(guī)律，睡眠充足，勞逸結(jié)合，不要思慮過多，不要經(jīng)常熬夜。要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多吃些養(yǎng)胃健脾的食物，營養(yǎng)要均衡，要細(xì)嚼慢咽。兩餐之間可以適當(dāng)吃些水果，牛奶，堅(jiān)果等食物。同時(shí)也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力。

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是72公斤，偏瘦。你的脾胃功能肯定是不大好的，需要吃些益生元或者是中藥進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)的飲食中要少油膩少煎炸的食物，以免傷胃，盡量吃的清淡些。同食也要多鍛煉鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。