20 歲吃得多卻不胖，可能由多種因素導(dǎo)致，如基礎(chǔ)代謝率高、消化吸收不良、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、精神壓力、疾病因素等。 1. 基礎(chǔ)代謝率高：身體在安靜狀態(tài)下消耗的能量較多。比如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，甲狀腺激素分泌增多，會(huì)使基礎(chǔ)代謝率提高，導(dǎo)致能量消耗快，難以長(zhǎng)胖。 2. 消化吸收不良：胃腸道功能不佳，食物中的營(yíng)養(yǎng)不能充分被吸收。像慢性腸胃炎、腸道菌群失調(diào)等，影響營(yíng)養(yǎng)的攝取和利用。 3. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，消耗的能量超過(guò)攝入的能量，也不容易增加體重。 4. 精神壓力：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致激素失衡，影響體重。 5. 疾病因素：某些慢性消耗性疾病，如糖尿病、結(jié)核病等，會(huì)使身體消耗過(guò)多的能量和營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致消瘦。 如果長(zhǎng)期吃得多但體重不增，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，以確定具體原因，并采取相應(yīng)的措施。

你好，根據(jù)你所描述的情況，建議你多吃些肉蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運(yùn)動(dòng)量以增加體重。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

你好，這種情況和很多原因有直接關(guān)系，比如遺傳因素、抽煙喝酒、喜怒哀樂(lè)、飲食習(xí)慣等等，要是健康沒(méi)毛病就不必過(guò)于擔(dān)心。如果真想胖，那就是保持心情舒暢，戒除煙酒，晚飯吃的飽飽的，吃晚飯后繼續(xù)吃些高熱量的食物也許就會(huì)有效果的。

如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起?lái)。