20 歲男生身高 170 厘米，體重 50 公斤，想長胖可從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣、適當(dāng)運動、心理狀態(tài)及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、米飯、堅果等。奶粉可選擇全脂奶粉，其脂肪含量相對較高，有助于增加熱量攝入。 2. 生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會影響身體代謝和激素分泌，不利于體重增加。 3. 適當(dāng)運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，進而提高體重。但運動后要及時補充營養(yǎng)。 4. 心理狀態(tài)：保持良好的心態(tài)，減少精神壓力。長期壓力過大可能導(dǎo)致食欲下降，影響營養(yǎng)吸收。 5. 疾病排查：如果飲食和生活習(xí)慣正常但體重仍不增加，需排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病，這些疾病可能導(dǎo)致代謝過快，影響體重。 總之，想要增加體重需要綜合多方面的因素，逐步調(diào)整生活方式。如果長時間體重過輕且伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理。

健康指導(dǎo)：你好，很高興回答你!分析：以你的身高標(biāo)準(zhǔn)體重是：63.6mg，屬于體重偏輕類。還有可能脾胃吸收運化不好。建議：飲食平時吃些健脾食物，如補血健脾的紅棗，桂圓，花生。還有南瓜，紅薯，土豆，小米粥，面食包括米飯主食等。也可以吃些人參健脾丸來調(diào)理腸胃！

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您的體重指數(shù)為17.3，正常范圍為18.5-22.9，您是屬于體重過輕的。平時是可以喝些牛奶或奶粉的，選擇一般的全脂純牛奶或奶粉即可。平時要加強營養(yǎng)，不要挑食偏食，蔬菜瓜果，魚肉蛋奶，谷物粗糧都要適當(dāng)吃些。同時要作息規(guī)律，睡眠充足，不要經(jīng)常熬夜。

你好！你的體重應(yīng)該是在62公斤合適，要增重，是想增加肌肉的量，而不是要增加脂肪，是要變壯。可以把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，可以喝果汁牛奶，增加蛋白質(zhì)的量，一個60公斤的人，一天須要60公克的蛋白質(zhì)。除了吃還要進行大量運動，另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水，此外保持充足的休息與睡眠。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。