20 歲女生身高 163cm 體重 80 斤，想要增肥，需從飲食、睡眠、運動、情緒、疾病排查等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。一日三餐規(guī)律，可適當增加餐次。 2. 睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體恢復和代謝調節(jié)。每天保證 7 - 9 小時的睡眠時間，規(guī)律作息。 3. 運動：適當進行力量訓練，如啞鈴、俯臥撐等，能促進肌肉生長。但避免過度運動導致能量消耗過大。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能導致消瘦，如甲狀腺功能亢進、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等。如有必要，需就醫(yī)進行相關檢查，如甲狀腺功能檢查、血糖檢測、胃腸鏡檢查等。 增肥需要綜合調理，長期堅持。如果嘗試一段時間后仍無效果，建議及時就醫(yī)，查明原因，采取針對性的措施。

你好，我來回答你的問題，按照你的描述，“身體持續(xù)消瘦...”這種情況首先要查明原因，比如是否有消化不好的胃腸疾病，是否工作、生活壓力大，是否飲食起居不規(guī)律、....等等因素。如果去除疾病的因素，改變體質最好的方法是飲食+運動。增胖的飲食不光是多吃富含蛋白質的瘦肉、雞蛋、大都、牛奶，最重要的是強調“吸收”——你可以適當用一點健胃消食片，來幫助消化。其次另一個秘訣是要飯后喝湯，濃濃的湯汁（雞湯、骨頭湯）可以隨著食物在消化道吸收的更全面。最后適當的運動身體，可以促進身體的代謝功能，只有全面的調養(yǎng)，身體才能健壯！

增肥建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

根據你提供的情況，一般的考慮是脾胃虛弱引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，口服參苓白術散補脾益腸丸水蜜丸、人參健脾丸大蜜丸之類的藥物治療，祝你健康。

病情分析:你好，根據你所描述的情況，想要增肥，多吃些肉蛋奶類食物以增加營養(yǎng)的攝入，少活動以減少消耗。指導意見:建議：1.適當的鍛煉身體，如游泳、慢跑等有氧運動，可以加速新陳代謝，還可以增強食欲，有助于強健體質，提高機體免疫力。2.在增加飲食營養(yǎng)的同時，可以適當吃些補品，如紐崔萊的蛋白粉等。3.可以去正規(guī)中醫(yī)門診辨證論治喝一段時間的湯藥整體調理身體