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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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要將體重從117斤減到110斤,需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等因素。若減重過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時,應(yīng)趕緊就醫(yī),聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治,不宜擅自用藥。
2017-02-03 14:37
1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪食物。
2.適量運(yùn)動:每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.保證睡眠:每天保證7-8小時充足睡眠,有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.監(jiān)測代謝:了解自身基礎(chǔ)代謝率,可通過專業(yè)檢測或計算大致范圍。
減重需循序漸進(jìn),不可急于求成。堅持科學(xué)的方法,才能健康地達(dá)到目標(biāo)體重。
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回答2
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晉波 主治醫(yī)師
忻州男科醫(yī)院
其他
綜合二科
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你好,減肥的話,主要以節(jié)食加運(yùn)動為主,平時要少吃油膩的食物,多吃水果蔬菜,堅持運(yùn)動,可以有效的減肥的。
2017-02-03 18:42
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