19 歲身高 169CM 體重 49KG 想長胖，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理、消化吸收等因素。 1.飲食：增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等；多吃碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；適量攝入健康脂肪，如堅果、橄欖油等。 2.運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。 3.睡眠：保證每天 7-9 小時充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4.心理：保持良好心態(tài)，減少焦慮和壓力，避免影響食欲和消化。 5.消化吸收：若消化吸收不良，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，必要時服用助消化藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 總之，長胖需要長期堅持健康的生活方式，若長時間體重未增加或有其他不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行調(diào)整。

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。瘦的問題比胖還要復(fù)雜，想胖起來的人情況各有不同。大致可以分為四個類型：纖弱型，吸收不良型，高代謝型和勞碌型。治療也是比較復(fù)雜的，要對癥醫(yī)治。否則只增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負擔(dān)