你好，根據(jù)你描述的情況分析，減肥一定要通過(guò)正確的方式，平時(shí)一定要控制飲食，不要吃熱量過(guò)高的食物，盡量以清淡為主，晚飯后一定不要馬上坐下，要站立或散步。睡覺(jué)前可以平躺在床上，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，或是將腿垂直放在墻上，從而達(dá)到瘦腿的效果，祝你越來(lái)越漂亮。

肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉的營(yíng)養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。鍛煉肌肉可以通過(guò)仰臥起坐和俯臥撐等不需通過(guò)體育器材的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。

你好，你說(shuō)的是睡前運(yùn)動(dòng)吧，瘦腿確實(shí)沒(méi)有太好的瘦腿辦法，尤其是對(duì)于肌肉腿來(lái)說(shuō)，鍛煉只會(huì)讓肌肉更發(fā)達(dá)，不能瘦腿！徒手鍛煉包括仰臥起坐，俯臥撐，自體深蹲，靠墻坐立等，你可以百度這方面的視頻介紹，包括胸肌撕裂者，腹肌撕裂者，鍛煉的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，只要能堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，徒手健身的效果也是很好的！

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是七十五公斤左右，您屬于正常范圍內(nèi)偏瘦，如果想瘦腿，建議做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿和瑜伽，如果想鍛煉肌肉，平時(shí)三餐多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，多進(jìn)行一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)會(huì)有所幫助。希望可以幫到您。