減肥是需要長期堅持的，想要快速有效的減肥方式是不太可能的，大腿和屁股發(fā)胖的話就要避免長期坐著，要起來多多走動走動，睡覺前可以在床上做一下空中踩腳踏車，平板支撐等對于瘦腿有效的健身動作，也可以練練瑜伽，可以塑身，也可以經(jīng)常敲打和按摩大腿，也有一定的作用。

您好，瘦腿要避免久站或坐,應經(jīng)常讓腳做抬高,放下運動,每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等?？梢越?jīng)常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，獼猴桃，紅豆等，對減大腿也有好處。

你好，其實瘦大腿和屁股的運動絕對是不可能再睡前做就有效的。這樣是可能影響你的一個睡眠質(zhì)量的真正需要的話是要注意采取規(guī)律的飲食少油膩、高脂肪、高熱量的食物，注意運動要以如快走或者是游泳為好，而且晚上可以適當?shù)奶Ц唠p腿幫助靜脈回流以及淋巴回流對減肥有好處。不花錢簡單。就是要多堅持。減肥是快不來的。

你好，如果你想要手腿部以及臀部，建議你可以多爬爬樓梯或者多跳繩，能夠起到不錯的瘦身效果。注意你最好堅持半小時以上的運動時間，運動完之后一定要按摩放松腿部，以免形成腿部肌肉。