身高 1 米 71 體重 185 斤的減肥，需要綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等多方面來實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂而引發(fā)肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進(jìn)食來緩解，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

你好，你的情況確實(shí)需要減肥的，可以從兩方面著手，運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)。如果想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身或減肥的目的，那么跳繩都是不錯(cuò)的選擇跳繩完了以后，要用最十分鐘的時(shí)間做壓腿和舒緩運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，否則容易練成肌肉。飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。祝你健康！

你好，肥胖與我們的體質(zhì)，熱量的攝入有關(guān)。也有先天和后天之分。你好，建議多吃一些熱量低，顯堿性的食物，這樣可以改善體質(zhì)，每天保證8大杯水。醫(yī)生詢問：你好，請(qǐng)問你自我評(píng)估一下，你是屬于熱量攝入過多，還是體質(zhì)問題？

您好，就您描述的情況而言，您現(xiàn)在的體重偏重，主要應(yīng)該是由于平日里缺乏鍛煉，過量的飲食等原因造成的為了您的健康和安全，建議你可以采取運(yùn)動(dòng)和控制飲食進(jìn)行減肥，堅(jiān)持每天跑跑步，跳跳繩等等，晚睡前做10分鐘的仰臥起坐，在飲食上不要再吃零食，油膩的食物等等，多吃饅頭青菜，米飯等食物，祝您健康

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。1.平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類；動(dòng)物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物。2.控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯類3.每天早上空腹喝一杯普洱茶，早飯、午飯、晚飯后就喝普洱茶，代替其他飲料。但是使用還是要因人而異。4.多運(yùn)動(dòng)，出汗為宜醫(yī)生詢問：是否影響生活，出現(xiàn)自卑情緒？