對于身高 1 米 71 體重 185 斤的情況，可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和必要時的藥物輔助等方法來減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意可能的副作用。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習(xí)慣，定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。

您好，就您描述的情況而言，您現(xiàn)在的體重偏重，主要應(yīng)該是由于平日里缺乏鍛煉，過量的飲食等原因造成的 為了您的健康和安全，建議你可以采取運動和控制飲食進行減肥，堅持每天跑跑步，跳跳繩等等，晚睡前做10分鐘的仰臥起坐，在飲食上不要再吃零食，油膩的食物等等，多吃饅頭青菜，米飯等食物，祝您健康