18 歲女生身高 160 厘米、體重 120 斤，想在暑假減 10 斤是有可能的，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等來實現(xiàn)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，不喝碳酸飲料。 減肥需要堅持和耐心，不能急于求成。按照科學(xué)的方法，逐步調(diào)整生活方式，相信能在暑假達到理想的體重。

不要服用減肥藥物，應(yīng)該合理飲食科學(xué)運動鍛煉。⒈制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功。