有助于增高的運(yùn)動(dòng)包括跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和球類運(yùn)動(dòng)等。 1. 跳躍運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。這些運(yùn)動(dòng)能刺激下肢骨骼生長，增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)身高發(fā)育。 2. 拉伸運(yùn)動(dòng)：像瑜伽、壓腿等?？梢詭椭L肌肉和韌帶，改善身體柔韌性，為骨骼生長創(chuàng)造有利條件。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)：比如慢跑、騎自行車。能提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，對增高有益。 4. 游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，水的浮力減輕了身體對關(guān)節(jié)的壓力，利于骨骼生長。 5. 球類運(yùn)動(dòng)：例如籃球、羽毛球。在運(yùn)動(dòng)過程中，需要不斷跳躍、奔跑，有助于刺激骨骼生長。 總之，多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，并長期堅(jiān)持，對身高增長有一定的促進(jìn)作用。但需注意運(yùn)動(dòng)適量，避免過度疲勞和受傷。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng).