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18 歲 181cm 青年尋求三角肌后束鍛煉方法

年齡:18身高:181cm欲尋鍛煉三角肌后束的方法,請各位大俠幫忙!!!謝謝~!!!

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    鍛煉三角肌后束可通過多種方式實現(xiàn),包括特定的器械訓練、無器械訓練、注意訓練頻率和強度、保持正確姿勢以及做好訓練前后的拉伸等。 1. 器械訓練:可使用啞鈴俯身飛鳥,俯身坐在啞鈴凳上,雙手握住啞鈴向兩側(cè)抬起,感受三角肌后束的收縮。 2. 無器械訓練:比如利用門框進行水平外展,雙手握住門框,身體前傾,手臂向外展開。 3. 訓練頻率和強度:每周進行 2-3 次訓練,每次 3-4 組,每組 8-12 次,根據(jù)自身情況逐漸增加強度。 4. 正確姿勢:保持身體穩(wěn)定,避免晃動,動作過程中控制速度,避免借助慣性。 5. 拉伸:訓練后進行三角肌后束的拉伸,如站立位手臂后伸拉伸。 堅持科學合理的訓練,注意安全,避免受傷,逐步增強三角肌后束的力量和線條。

    2025-01-08 20:54
  • 回答4

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    你說的這種病情鍛煉三角肌后束,是需要你給予加強功能鍛煉,你可以給予調(diào)整飲食,定期到醫(yī)院給予復查治療的效果的

    2015-12-08 13:02
  • 回答3

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    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健身沒有捷徑,多做頸前杠鈴、啞鈴推舉等基礎(chǔ)動作,多做前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等單關(guān)節(jié)動作,三角肌想不好都攔不住

    2015-12-08 05:36
  • 回答2

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    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    如果想練三角肌,啞鈴平舉推薦幾個動作1.推舉:主要練三角肌前束,中束和后束.動作:坐姿,兩手持啞鈴于體側(cè),兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原.提示:亦可站姿做,雙臂同時做,也可單臂輪換做.2.側(cè)平舉:主要練三角肌中束.動作:兩手持啞鈴垂于腿前,身體稍前傾,雙肘微屈,向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高,使三角肌處于“頂峰收縮”位,稍停,然后肩肌控制緩慢還原.也可單臂做,兩臂輪換.3.俯身側(cè)平舉:主要練三角肌后束.動作:兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩(wěn)定,兩臂向兩側(cè)上舉,然后控制緩慢還原.4.聳肩:主要練斜方肌.動作:兩手持啞鈴垂于體側(cè),膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峰觸耳垂,稍停,然后緩慢控制還原.直立劃船:根據(jù)握距的不同,直立劃船(提肘拉)的目標肌各有側(cè)重:窄握距(雙手近平靠攏),主要鍛煉三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要鍛煉三角肌前束:寬握距(寬于肩,上拉至上臂與肩平時上臂與前臂夾角大于直角),主要鍛煉三角肌前束與中束.屈腿,屈髖,緊腹,挺胸,雙手下垂腿前松握杠鈴.以三角肌發(fā)力拉引杠鈴沿身體上升至約與肩高,稍頓,再以三角肌肌力控制住重量退讓性還原.動作全過程應力戒擺動或搖動身體借力,以免影響動作效率和鍛煉效果.由于肩關(guān)節(jié)復雜而特殊的解剖結(jié)構(gòu),因此直立劃船(或稱立正劃船)采用的重量不宜過大,并且在上提杠鈴過程中要始終保持提肘,以免作用力轉(zhuǎn)移出目標區(qū)域.該動作適宜嚴格貫徹上拉2~3秒,還原3~4秒的動作節(jié)奏,過快則有可能損傷肩袖,乃至肩關(guān)節(jié).坐姿反飛鳥坐姿反飛鳥是利用“夾胸器”的拓展功能而開發(fā)出來的三角肌后束的相對孤立的鍛煉動作.反向坐于夾胸器上,直背,立腰,胸部緊貼器械靠背,雙臂肘關(guān)節(jié)彎曲約100~120度雙手握持握柄,盡量保持肩,肘,手,上臂在肩水平面內(nèi).

    2015-12-08 01:57
  • 回答1

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    啞鈴直臂前平舉鍛煉前束.啞鈴直臂側(cè)平舉鍛煉中束.啞鈴俯身側(cè)平舉訓練后束.越是簡單的動作,起到的效果越好,不要盲目的迷信器械,有啞鈴就足夠了

    2015-12-07 21:07
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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