20 歲身高 170 體重 100 斤,如何兩月增 20 斤以上
我身高170年齡20體重才100斤請問怎么才能再兩個月內(nèi)增加20斤以上
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回答3
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李啟科
隆安縣人民醫(yī)院
二級甲等
民族醫(yī)學特色???/p>
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想在兩個月內(nèi)增重 20 斤以上,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。 1.飲食:保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng),增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。 2.運動:適量的力量訓練有助于增加肌肉量,如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等,但要避免過度疲勞。 3.睡眠:保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠,有利于身體恢復和生長激素分泌。 4.心理:保持良好的心態(tài),減少壓力和焦慮,避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等影響體重的疾病,如有需及時治療。 增重需要耐心和堅持,遵循科學合理的方法,逐步增加體重,切不可急于求成。
2025-01-08 23:46
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回答2
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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一個月增加20斤屬于短期內(nèi)體重大波動,對身體的損傷很大。短期內(nèi)體重的大波動,會對身體有很大傷害,如果沒有特殊原因不建議這么做
2015-11-25 06:16
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導:您好,是否存在遺傳的現(xiàn)象呢?如果沒有你平時的飲食怎么樣是否規(guī)律是否飲食營養(yǎng)搭配合理平時有沒有胃脹腹脹的現(xiàn)象發(fā)生,建議合理的飲食和作息有助于保持健康的體重范圍,祝您生活愉快
2015-11-25 00:22
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